La sophrologie et le sport

La sophrologie est une méthode pratique et efficace pour comprendre et vaincre les blocages psychiques et physiques d’un individu. Elle a fait ses preuves dans bien des domaines dont le sport. Pour atteindre le haut-niveau ou – plus simplement – pour optimiser leurs performances, bon nombre d'athlètes incluent la sophrologie dans leur préparation cérébrale. Ainsi, motivation, concentration, maîtrise du stress, confiance en soi, apparaissent clairement comme des déterminants majeurs de la performance, susceptibles de faire la différence avec un adversaire aussi performant physiquement mais psychologiquement plus vulnérable.

Ayant pour but d'explorer puis de dépasser les blocages psychiques ou physiques et de développer les capacités individuelles de chacun, la sophrologie, tout comme le training mental (puissante méthode de préparation mentale utilisant diverses techniques comme la PNL, l’hypnose Ericksonienne, la visualisation, etc...) s'est imposée comme un outil clé de la réussite sportive.

Du reste, dès la fin des années 60, Le Docteur Raymond Abrezol (Médecin-dentiste Suisse, 1931-2010) fut  l'un des premiers sophrologues à utiliser les techniques de sophrologie appliquées au sport, contribuant ainsi à l’obtention de plus de 200 Médailles Olympiques et de championnats du monde grâce à la pratique de la sophro-pédagogie sportive. 
Conscients du match crucial que représente une compétition sportive, mêlant pression psychologique intense, et tension musculaire maximale, préparateurs physiques et mentaux sont tous convaincus qu'un excès de stress mal géré peut faire basculer le résultat de leurs sportifs.

Non maîtrisées, les émotions « négatives » ou désagréables peuvent générer divers facteurs    donc sources d'échecs - tel le rétrécissement du champ de vision, une mauvaise coordination motrice, des problèmes de timing , ou autres pensées parasites qui viennent troubler la capacité d’action du sportif.
Pire encore, le stress est parfois à l’origine de blessures dues à une tension musculaire trop importante ou à un manque de concentration.
Le travail sophrologique, en affinant les sensations, va entre autres permettre à l'athlète de gérer ce stress finement et automatiquement pour une performance optimale.
  
          
 

La sophrologie présente plusieurs intérêts pour le sportif qui doit accomplir des actions et des gestes très précis dans des conditions stressantes.

D'un autre coté, le sportif a besoin d'un certain niveau de stress pour performer. L'idéal sera donc un stress maximal positif (ou eustress) sans basculer dans l’excès (surstress).  
La pratique régulière de la sophrologie permet cette gestion du stress. Tout d’abord en l’étudiant pour le connaître et le reconnaître puis en le redirigeant pour ne plus le subir et l’utiliser à bon escient.
 
La sophrologie développe également la connaissance et la maîtrise du corps, la capacité à sentir son corps et son positionnement afin de gagner en précision. Une perception fine et précise des mouvements, des accélérations, par exemple.
Elle permet également de gérer son effort et de ne plus solliciter les muscles inutilement par une tension accrue et mal orientée. Le travail sur la respiration vient compléter le travail de gestion du stress en offrant d’excellents outils d’oxygénation rapide et en agissant en profondeur.
La faculté de concentration dans l’ici et maintenant, développée par la sophrologie, va permettre au sportif de ne plus être dispersé par des pensées parasites ou des éléments extérieurs perturbateurs.
Par ailleurs, la compétition, dans son exigence de performance, peut avoir des conséquences sur le sportif dans son estime de soi, estime régulièrement remise en question.
Le travail de confiance en soi permet de désamorcer les stratégies inconscientes d’échec et de donner au sportif les moyens d'exprimer son plein potentiel.
La sophrologie apprend également à reprogrammer la sensation de douleur : en se concentrant sur d'autres perceptions, en visualisant des images de bien-être, et en maîtrisant sa respiration.
Enfin, la gestion des émotions permet au sportif de rester concentré sur son objectif en toutes circonstances. 
 

Pratiquées sous forme de séances régulières en individuel ou en petit groupe le sophrologue, par un entraînement dynamique régulier, cherche à amener la personne vers une totale autonomie dans sa pratique sophrologique.

Le sportif, pour atteindre un haut-niveau, possède des qualités physiques et mentales particulières et s’entraîne de façon intensive. Il est tenu à une hygiène de vie très stricte et à un rythme soutenu.
En fonction de sa discipline sportive, il enchaîne apprentissages technico-tactiques et physiques quasi quotidiens auxquelles s’ajoutent compétitions, stages et autres déplacements.
Pression sportive, financière et médiatique l'obligeant en permanence à repousser ses limites, il peut être aidé par, la sophro-pédagogie sportive qui suit un protocole précis et complet :

  • Acquisition des méthodes de relaxation, pour récupérer plus rapidement et efficacement.

  • Gestion du sommeil (s’endormir où on veut, quand on veut, pour une durée prédéterminée). Très utile la nuit précédant les compétitions (ou lors du transport avec des décalages horaires).

  • Utilisation de l’état de conscience modifié pour travailler des gestes techniques et visualiser des parcours.

  • Préparation mentale positive et progressive, développement de la concentration pour favoriser l’apprentissage des séquences sportives.

  • Connaissance et maîtrise du schéma corporel.

  • Canalisation des émotions, contrôle de la peur, du trac et gestion de la pression psychologique.

  • Contrôle de la douleur.

  • Affirmation de soi et confiance ; apprendre à enrayer les stratégies d’échec.

  • Stimulation de la motivation et de la combativité.

  • Cohésion du groupe, de l’équipe.

  • Lutte contre la lassitude.

Aurélie LAMY, fondatrice d'Esophro, en coaching avec le pilote Pierre-Louis LOUBET sur le rallye de Corse 2019


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